co na masy

[...] kondycje. Dodatkowo nie chciałbym zbytnio utracić mojego dotychczas nabieranego mięśnia. Bieg 5x w tygodniu (dystans okolice 3-5km) +4x w tygodniu siłka (trening na mase ? ) Wzrost: 190cm Waga: 96 Czytałem że przy takich treningach trzeba dostarczać dziennie 2g białka na kg masy ciała, a jak z tłuszczami i węglowodanami ? Dzięki za wszystkie odp

[...] Mam 16 lat , 173 cm wzrostu i waze 68 kg. Chcialbym rozpoczac cykl z mety. Jaki cykl proponujecie na poczatek? Czy ktos moze mi to rozpisac? Co brac jako oslone na watrobe? Czy po skonczeniu cyklu bede jeszce rosl w gore (chodzi o wzrost)? Jaka mete proponujecie? moze byc ruska ??? Prosze o powazne odp. Celem cyklu ma byc przybranie masy

[...] jelfy jestem na czwartym tygodniu i jakos nie czuje ze wodzi poped jest ale efekty poki co slabe przytylem kilogram(jestem szczuplej budowy zawsze mialem problemy z lapaniem masy)minimalnie sila poszla,trzymam diete biore aminokwasy bialko omega 3 i witaminy z olimpa.Che dorzucic do tego winko w tabletkach w piatym tygodni czy to dobry pomysl?Tu [...]

[...] wysoko kalorycznego 2.Czy to prawda ze mam unikac przetworzonej zywnosci (jesli tak to mam pytanie czy np. domowy hamburger jest dobry do zjedzenia czy nie bardzo . albo tost? 3.Jesli moglbym prosic to cieszylbym sie gdybyscie mi podali kilka dan dobrych na nabranie masy , zebym mogl sobie zobaczyc na necie jak je sie robi Z gory dziekuje :)

[...] wage z 77 kg do 83 ale i tak wygladam jak szyczypior, szczegolnie najslabsza jest klatka . Niby po kazdym treningu klatki mialem zakwasy ale kompletne 0 w przyroscie masy . Moj plan wygladal tak wyciskanie na plaskiej 4x12-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 wyciskanie hantli skos 3x10-6 rozpietki 4x10 i ten plan nie przyniosl zadnych korzysci [...]

[...] to masa... Może ktoś podać połączenie co ćwiczyć na treningu (3-4 treningi w tygodniu ze wskazaniem na 3)....chcial bym tak zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc klatke i biceps,tricpes przedramię oraz raz w tygodniu wystarczy barki, plecy...nogi tez moga byc chociaz i tak je olewam (proporcje sie tak nie zalamją bo nie chce zbyt duzo masy :))

Witam mam 15 lat ćwiczę prawie od roku wazylem 54 kg teraz ważę 63 kg przy 173 cm wzrostu. Mój cel to nabranie masy mam dietę ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz akurat mam przerwę bo jestem na wakacjach. Więc pomyślałem sobie o suplementach więc zakupiłem Gain Boilca 6000 4 kg i do tego carbo 1 kg. Do tego pomyślałem o jakieś kreatynie czy coś w tym [...]

[...] mogłem bardziej dopracować i podejrzewam, że obeszłoby się bez johy, chociaż może i trwałoby to dłużej. A może nie obeszłoby się? Czy moze tak być że ktoś nie będzie w stanie spalić tłuszcz z brzucha choćby nie wiem co robił - trenował będąc na deficycie kalorycznym, chyba że wraz z tłuszczem spali sporo masy mięśniowej i stanie się lebiodą?

[...] jest dalekie od idealu i wynosi 13% i bardzoej przydalby mi sie cykl na rzezbe niz na mase to uwazam ze juz przespałem okres na rzezbe. TEraz jedynie pozostaje mi nabierac masy miesniowej. Ale takze chcialbym spalic zbedny tluszcz. Zeby w przyszlym roku mial latwiej spalac tluszcz. A moje pytanie brzmi co moge zrobic zeby takowy tluszczyk [...]

[...] o porzadne wyrzeźbienie się i powiekszenei meisni niż cwiczenei na mase, brałem hmb 300caps pro 90 700gramowke i sie zastanawiam co teraz byłoby dobre zeby uzyskac efekt powiekszenia masy miesniowej czystej oczywiscie i zredukowania tluszcu ( troche na brzuchu zostało) poleccie jakies porzadne bialko alob cos innego zebym uzyskal porzadany efekt

Miałem do wyboru Winstrol w tabletkach albo w zastrzykach wybrałem w Zastrzykach bo jest mniej toksyczne. Chciałbym się dowiedzieć co ile mam wbijać w łape tego winstrola i w jakich ilościach. 3 lata juz chodze na siłownie , moja waga wynosi 97 kg mam w cholere masy i tłuszczu na sobie chce to wyrzeźbić i spalić tłuszczyk.

Witam! Wykryto u mnie przepukline, i nie chce iśc do szpitala o czywistych powodów, spatku masy,formy i że pewnie długi czas po operacjii nie bede mogł ćwiczyć będe sporo do tyłu. Chciałbym o wypowiedzi na temat co się stanie jeśli nigdy tego nie zrobie albo na przykład za kilka lat. A także jeśli bym zdecydował sie na zabieg to przez jaki czas [...]

[...] powinienem przyjmować żeby z chudnąć 5-8kg miesięcznie, Co dzień chodzę na siłownię i buduje masę mięśniową moja dieta opiera sie na białku z jaj, Chciałbym sie również dowiedzieć ile gram białka, węglowodanów i tłuszczy powinienem spożywać aby osiągnąć wymarzony rezultat (budowa masy mięśniowej oraz zrzucenie kg). Dziękuję za odpowiedź :)

CZEŚĆ! BĘDĘ TERAZ WCHODZIŁ NA MASĘ PRZY UŻYCIU SAA. I MAM PYTANKO CO DO AEROBÓW. CHODZI O TO ŻEBY SIĘ NIE ZALEWAĆ TŁUSZCZEM NA MASIE ZBYT MOCNO I ŻEBY AEROBY NIE PRZESZKADZAŁY W PRZYROSTACH MASY MIĘŚNIOWEJ. PLANUJE ROBIĆ AERO (ROWEREK) PO TRENINGU SIŁOWYM (TRENING 3 X TYG). PRZED KOŃCEM SIŁOWEGO ZARZUCIŁBYM BCAA PRZED AERO I PO AERO WĘGLE Z [...]

Cześć! Co byłoby skuteczniejsze na przyrost siły i czystej masy Prop+Oxa Prop+Turinabol ?

Co lepiej jeść BCAA czy białko skoncentrowane ? Zależy mi na przyroście masy mięśniowej - jestem ektomorfikiem

[...] nogi ( oprócz dwójek ) odpadaja poniewaz jestem po kontuzji . Chodzi mi głownie o to żeby nie zamulić sie ( nie stracic na szybkosci i dynamice ). Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i siły. Macie moze jakies pomysły cd. tego planu . Cieżko mi wedle wskazówek ktore dotychczas znalazlem cos ulozyc. Chciałbym nie bazować na stacjach. [...]

[...] polega na tym , ze niedlugo bedzie zima i co za tym idzie moj ojciec jak zwykle bedzie chcial jechac ze mna na narty ;/ i wlasnie w tym jest problem bo w zime chcialem nabrac masy a to sie chyba ze soba kluci ;/ nie bedzie tak ze to co przybiore na wadze spale podczas wypadow na narty?;/ Wydaje sie to glupie ale to duzy problem dla mnie ;/

Jaką diete polecacie ? Mam 13 lat 160cm wzrostu i waze 45kg moglibyscie mi powiedziec co jesc na przysrost masy miesniowej?

witam, jestem po okresie budowania masy- krótko trwał lecz nie miałem wiecej czasu-> 2,5 miesiąca. Wazę 86 kg przy wzroscie 180 cm, wazyłem wczesniej 81,5 kg. Zastanawiam sie na kupnem białka Protein 80 Hi-Tec'a oraz aminokwasów Vitalmax. Co o tym myślicie ? Czy mozna budowac masę (gainerem i dietą) i robic jednoczesnie cwiczenia na rzezbe ? czy [...]